Calculadora de VO2 Max
Estima la capacidad aerobica a partir de tu frecuencia cardiaca maxima y en reposo con la formula de Uth-Sorensen y situa el resultado en una banda de condicion por edad.
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Fórmula
Cómo funciona el cálculo
La calculadora multiplica la frecuencia maxima por 15.3 y divide entre la frecuencia en reposo.
Luego compara el resultado con la banda de condicion de tu grupo de edad para describir tu nivel.
Una frecuencia maxima de 190 sobre una en reposo de 60 da un VO2 max de 48.45, nivel excelente a los 25 anos.
Errores frecuentes
- Usar una frecuencia maxima supuesta en vez de medida desplaza toda la estimacion, asi que midela bien primero.
- Medir la frecuencia en reposo justo despues de cafe o ejercicio da una lectura baja y un VO2 max inflado.
Cuándo usarla
- Usala para seguir tu condicion aerobica con el tiempo sin necesitar cinta ni prueba de laboratorio.
- Usa la banda para fijar una meta de entrenamiento realista para tu grupo de edad antes de tu proxima carrera.
Ejemplo resuelto
Con una frecuencia maxima de 190 pulsaciones por minuto y una en reposo de 60, el VO2 max es 48.45, que es excelente para alguien de 25 anos.
Preguntas frecuentes
Que tan precisa es la estimacion de Uth-Sorensen?
Es una estimacion de campo basada en la relacion de frecuencias, util para seguir tendencias pero menos precisa que una prueba de laboratorio con analisis de gases.
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