Calculadora de relacion cintura-cadera

Mide tu relacion cintura-cadera y comprueba si esta dentro del rango saludable para tu sexo, dando una idea sencilla de la grasa abdominal.

Fórmula

Cómo funciona el cálculo

Introduce tu perimetro de cintura medido en el punto mas estrecho y tu perimetro de cadera en el punto mas ancho, ambos en centimetros.

Elige tu sexo, porque el umbral saludable cambia: 0,90 para hombres y 0,85 para mujeres segun la guia de la Organizacion Mundial de la Salud.

La herramienta divide la cintura entre la cadera para dar la relacion y la clasifica como riesgo bajo o alto frente a ese umbral.

Errores frecuentes

• Medir la cintura sobre la ropa o en el ombligo en vez del punto mas estrecho, lo que infla la relacion y puede senalar alto riesgo por error.
• Comparar tu relacion con el umbral del sexo opuesto, ya que 0,85 esta bien para una mujer pero queda por encima de la linea sana en un hombre.

Cuándo usarla

• Usala para seguir la grasa abdominal durante meses, porque la relacion indica donde almacena peso tu cuerpo y no cuanto pesas.
• Usala antes de un chequeo medico para juzgar si tu cintura sugiere un mayor riesgo de enfermedad cardiaca y metabolica.

Ejemplo resuelto

Una cintura de 85 cm y unas caderas de 100 cm dan una relacion de 0,85, que queda por debajo del umbral de alto riesgo de 0,90 para hombres, asi que el nivel de riesgo es bajo.

Preguntas frecuentes

Que relacion cintura-cadera se considera saludable?

Una relacion de 0,90 o menos en hombres y 0,85 o menos en mujeres suele ser de bajo riesgo, mientras valores mayores indican obesidad central.

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Última actualización: 2026-10-03